dukan ekspres etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
dukan ekspres etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

19 Ocak 2015 Pazartesi

Dukan Express ile Bir Diyet Macerası Daha Başlıyor:)

19 Ocak 2015 Pazartesi

Merhaba Arkadaşlar
Bir çocuğunuz diyet maceramı biliyor sanıyorum. Aslında yapı olarak kilolu biri değilim, olmadım ama doğumlarda bunu en güzeli ile yaşadım. Özellikle ikinci doğumda aldığım kiloları vermek üzün sürdü görüldüğü gibi. İlk diyetim klasik dukan ile yapmıştım ancak evreleri tamamlamadan şımarıklık yapıp, istediğim kiloya geldim daha almam diye bırakmıştım. Yazısını işte burada sizinle paylaşmıştım. Verdiğim 14 kilonun yaklaşık 9 kilosunu almış bulunuyorum. Buna çok üzüldüm tabi benden fazla eşim üzülüyor sürekli fit olmamı istiyor, benden meraklı yani zayıflamam konusunda. 
Daha sonra dukan expresse başladım bu kilolardan kurtulmalıydım. Onun yazısı da işte burada. Bir hafta sürdürebildim. Neden mi? İlk diyetimde yürüyüş dahil hiç spor yapmamıştım bu defa sporu abarttım bir hafta sonra hastanelik oldum. Doktor ara vermem gerektiğini söyledi bıraktım.
Şimdi birkaç arkadaşımla birlikte yeniden başlıyorum. Dukan için beni teşvik edip sürekli sorularıma yanıt veren Deniz yine yanımda.
Sabah aç karnına tartıldım 70.500 gr. Dukan testine göre 62.500 gr olmam gerekiyor ama benim hedefim 61.
Bir hafta dolduktan sonra, ilk hafta ne kadar kilo kaybım olmuş onu bu yazıyı düzenleyerek sizlerle paylaşacağım. Sonraki haftalar da aynı şekilde.
Kısaca Expres dukandan tekrar bahsedeyim. Yukarıdaki tabloda gördüğünüz gibi 7 günlük bir diyet bu. 7 günü tamamlayıp başa dönüyorsunuz istediğiniz kiloya gelene kadar. Yalnız şunu belirtmemde fayda var. Vermesi gereken kilo fazla olanlar için klasik dukan daha hızlı ilerliyor. Bu genelde 5-6 kilo fazlası olanlar ve klasik dukanı ağır geldiği için yapamayanların seçimi oluyor.
Dukan Expresste bir önemli detay da şu burada güçlendirme yapılmıyor, direkt korumaya geçiliyor. Şimdi ne şekilde besleniyoruz onu maddelendireyim;
1.gün saf protein +10 dakika tempolu yürüyüş
2.gün protein sebze +12 dakika tempolu yürüyüş
3.gün saf protein+sebze+meyve+14 dakika tempolu yürüyüş
4.gün saf protein+sebze+meyve+tam buğday ekmeği+16 dakika tempolu yürüyüş
5.gün saf protein+sebze+meyve+tam buğday ekmeği+yarım yağlı peynir+18 dakika yürüyüş
6.gün saf protein+sebze+meyve+tam buğday ekmeği+yarım yağlı peynir+nişasta yani makarna pirinç baklagiller+20 dakika tempolu yürüyüş
7.gün tüm bunların üzerine ödül öğünü. Yani bugün bir öğün istediğimizi abartmadan yiyiyoruz.

Tüm bunların yanında hergün 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeğini istediğimiz şekilde tüketiyoruz. Krep olarak, yoğurtla, hamur işi yaparak vs.
Ben kendimle ilgili gelişmeleri gerek bu postu düzenleyerek gerekse yeni postlar yazarak sizlerle paylaşmaya devam edeceğim.
Sevgiler:)

Devamını Oku »

25 Ağustos 2014 Pazartesi

Dukan Express ile Diyet Çok Kolay Olacak:)

25 Ağustos 2014 Pazartesi
Merhaba Yeniden;

Bundan bir süre önce Dukan Diyet Maceram başlıklı bir yazı paylaşmıştım sizlerle. Şimdi de Dukan Express
Yazımda yaptığım diyetle 14 kilo verdiğimi ancak tamamlamadığım için verdiğim kiloları geri aldığımdan bahsetmiştim. An itibari ile 9 kilo fazlam var arkadaşlar, ne yazık ki tam 9 kilo.
Tekrar aynı diyete başlamayı planlarken .Dukan Diyetini bizlere anlatan sevdiren ve milyonlarca kişinin uygulamasını sağlayan Pierre Ducan'ın bu ay çıkardığı (Fransa'da) kitapta bu ekspress dukandan bahsettiğini öğrendim. Araştırdım. Kendime çok uygun buldum ve bu diyeti uygulamaya karar verdim.
Bu diyetin bildiğimiz dukandan farkı mı ne? Ekspress dukanda diğeri gibi 4 evre yok mesela. Atak güçlendirme yok bu diyette. 7 günlük uygulanıyor, istediğiniz kiloya gelinceye kadar. Tek fark bu değil tabi. Meyve yiyebiliyorsunuz mesela, tam buğday ekmeği de yiyebiliyorsunuz ama izinli günlerde.
Diyeti tamamladıktan sonra tüm detayları yaşadıklarımla birlikte sizinle paylaşacağım inşallah.
Şimdilik bir tablo paylaşıyorum bu tabloda 7 gün neler yememiz gerektiği açıklanmış, renkleri özellikle takip ederek okuyalım tabloyu.




Kırmızı olan yerler sadece protein almanız gerektiğini (standart atak evresi gibi)
Yeşil olan yerler Sınırsız pişmiş ya da çiğ sebze yenilebileceğini.. 
Turuncu olan yerler bu günlerde iki adet meyve yiyebileceğinizi (muz kiraz üzüm hariç)
Açık kahve olan yerler o günlerde sadece kepek veya tam buğday olmak şartı ile iki dilim ekmek yiyebileceğinizi
Mavi olan yerler o gün 40 gr kadar yağlı peynir yiyebileceğinizi
Bej olan yerler makarna ya da pirinç yiyebileceğinizi  (Tek şart kepekli olacak.. esmer pirinç kepekli makarna 200 gr)
En üstte gördüğünüz bölüm ise o gün kendinize ödül olarak istediğiniz şeyleri yiyebileceğinizi gösteriyor.

Yazımın başında belirttiğim gibi, dyetle ilgili yaşadıklarımı diyetin diğer incelik ve detaylarını sizlerle inşallah en kısa sürede paylaşacağım.
Sağlıklı keyifli günler
Sevgiyle:)

Not: Sormak istediğiniz herşeyi buraya yorumla veya huzun.sarisi@gmail.com adresinden bana ulaşıp sorabilirsiniz.


Devamını Oku »