dukan etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
dukan etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

19 Ocak 2015 Pazartesi

Dukan Express ile Bir Diyet Macerası Daha Başlıyor:)

19 Ocak 2015 Pazartesi

Merhaba Arkadaşlar
Bir çocuğunuz diyet maceramı biliyor sanıyorum. Aslında yapı olarak kilolu biri değilim, olmadım ama doğumlarda bunu en güzeli ile yaşadım. Özellikle ikinci doğumda aldığım kiloları vermek üzün sürdü görüldüğü gibi. İlk diyetim klasik dukan ile yapmıştım ancak evreleri tamamlamadan şımarıklık yapıp, istediğim kiloya geldim daha almam diye bırakmıştım. Yazısını işte burada sizinle paylaşmıştım. Verdiğim 14 kilonun yaklaşık 9 kilosunu almış bulunuyorum. Buna çok üzüldüm tabi benden fazla eşim üzülüyor sürekli fit olmamı istiyor, benden meraklı yani zayıflamam konusunda. 
Daha sonra dukan expresse başladım bu kilolardan kurtulmalıydım. Onun yazısı da işte burada. Bir hafta sürdürebildim. Neden mi? İlk diyetimde yürüyüş dahil hiç spor yapmamıştım bu defa sporu abarttım bir hafta sonra hastanelik oldum. Doktor ara vermem gerektiğini söyledi bıraktım.
Şimdi birkaç arkadaşımla birlikte yeniden başlıyorum. Dukan için beni teşvik edip sürekli sorularıma yanıt veren Deniz yine yanımda.
Sabah aç karnına tartıldım 70.500 gr. Dukan testine göre 62.500 gr olmam gerekiyor ama benim hedefim 61.
Bir hafta dolduktan sonra, ilk hafta ne kadar kilo kaybım olmuş onu bu yazıyı düzenleyerek sizlerle paylaşacağım. Sonraki haftalar da aynı şekilde.
Kısaca Expres dukandan tekrar bahsedeyim. Yukarıdaki tabloda gördüğünüz gibi 7 günlük bir diyet bu. 7 günü tamamlayıp başa dönüyorsunuz istediğiniz kiloya gelene kadar. Yalnız şunu belirtmemde fayda var. Vermesi gereken kilo fazla olanlar için klasik dukan daha hızlı ilerliyor. Bu genelde 5-6 kilo fazlası olanlar ve klasik dukanı ağır geldiği için yapamayanların seçimi oluyor.
Dukan Expresste bir önemli detay da şu burada güçlendirme yapılmıyor, direkt korumaya geçiliyor. Şimdi ne şekilde besleniyoruz onu maddelendireyim;
1.gün saf protein +10 dakika tempolu yürüyüş
2.gün protein sebze +12 dakika tempolu yürüyüş
3.gün saf protein+sebze+meyve+14 dakika tempolu yürüyüş
4.gün saf protein+sebze+meyve+tam buğday ekmeği+16 dakika tempolu yürüyüş
5.gün saf protein+sebze+meyve+tam buğday ekmeği+yarım yağlı peynir+18 dakika yürüyüş
6.gün saf protein+sebze+meyve+tam buğday ekmeği+yarım yağlı peynir+nişasta yani makarna pirinç baklagiller+20 dakika tempolu yürüyüş
7.gün tüm bunların üzerine ödül öğünü. Yani bugün bir öğün istediğimizi abartmadan yiyiyoruz.

Tüm bunların yanında hergün 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeğini istediğimiz şekilde tüketiyoruz. Krep olarak, yoğurtla, hamur işi yaparak vs.
Ben kendimle ilgili gelişmeleri gerek bu postu düzenleyerek gerekse yeni postlar yazarak sizlerle paylaşmaya devam edeceğim.
Sevgiler:)

Devamını Oku »

25 Ağustos 2014 Pazartesi

Dukan Express ile Diyet Çok Kolay Olacak:)

25 Ağustos 2014 Pazartesi
Merhaba Yeniden;

Bundan bir süre önce Dukan Diyet Maceram başlıklı bir yazı paylaşmıştım sizlerle. Şimdi de Dukan Express
Yazımda yaptığım diyetle 14 kilo verdiğimi ancak tamamlamadığım için verdiğim kiloları geri aldığımdan bahsetmiştim. An itibari ile 9 kilo fazlam var arkadaşlar, ne yazık ki tam 9 kilo.
Tekrar aynı diyete başlamayı planlarken .Dukan Diyetini bizlere anlatan sevdiren ve milyonlarca kişinin uygulamasını sağlayan Pierre Ducan'ın bu ay çıkardığı (Fransa'da) kitapta bu ekspress dukandan bahsettiğini öğrendim. Araştırdım. Kendime çok uygun buldum ve bu diyeti uygulamaya karar verdim.
Bu diyetin bildiğimiz dukandan farkı mı ne? Ekspress dukanda diğeri gibi 4 evre yok mesela. Atak güçlendirme yok bu diyette. 7 günlük uygulanıyor, istediğiniz kiloya gelinceye kadar. Tek fark bu değil tabi. Meyve yiyebiliyorsunuz mesela, tam buğday ekmeği de yiyebiliyorsunuz ama izinli günlerde.
Diyeti tamamladıktan sonra tüm detayları yaşadıklarımla birlikte sizinle paylaşacağım inşallah.
Şimdilik bir tablo paylaşıyorum bu tabloda 7 gün neler yememiz gerektiği açıklanmış, renkleri özellikle takip ederek okuyalım tabloyu.




Kırmızı olan yerler sadece protein almanız gerektiğini (standart atak evresi gibi)
Yeşil olan yerler Sınırsız pişmiş ya da çiğ sebze yenilebileceğini.. 
Turuncu olan yerler bu günlerde iki adet meyve yiyebileceğinizi (muz kiraz üzüm hariç)
Açık kahve olan yerler o günlerde sadece kepek veya tam buğday olmak şartı ile iki dilim ekmek yiyebileceğinizi
Mavi olan yerler o gün 40 gr kadar yağlı peynir yiyebileceğinizi
Bej olan yerler makarna ya da pirinç yiyebileceğinizi  (Tek şart kepekli olacak.. esmer pirinç kepekli makarna 200 gr)
En üstte gördüğünüz bölüm ise o gün kendinize ödül olarak istediğiniz şeyleri yiyebileceğinizi gösteriyor.

Yazımın başında belirttiğim gibi, dyetle ilgili yaşadıklarımı diyetin diğer incelik ve detaylarını sizlerle inşallah en kısa sürede paylaşacağım.
Sağlıklı keyifli günler
Sevgiyle:)

Not: Sormak istediğiniz herşeyi buraya yorumla veya huzun.sarisi@gmail.com adresinden bana ulaşıp sorabilirsiniz.


Devamını Oku »

27 Haziran 2014 Cuma

Dukan Diyet Maceram :))

27 Haziran 2014 Cuma
Merhaba
Size dukan diyet macerama ne şartlarda başladığımı anlatmak istiyorum ve tabi sonuçlarını da paylaşacağım. Her kadın gibi bende hamilelik kiloları ile uğraşıyordum. İkinci oğlumda 16 kilo almıştım, doğumdan sonra bir kısmı gitti ama benim pasta ve tatlı merakım diğer kiloları vermeye müsaade etmedi ve kilo alımı devam etti. Bir arkadaşımın duvar yazısında okudum bu diyeti ve dikkatimi çekti (Emine kulakların çınlıyor mu?) Sordum kendisine üşenmeden bilgilendirdi beni ama ekmek yok meyve yok pasta yok böyle yaşanır mı dedim kendi kendime. Gözüm kesmedi bu diyeti. Ne yapabilirim nasıl bu kilolardan kurtulabilirim diye düşünmeye başladım. İşin açığı ben alışmıştım sorun yoktu bana göre ama eşim gece gündüz "daha bu kilolarla ne kadar gezmeyi planlıyorsun" diye sorup duruyordu :))
Dukan Diyet Maceram

Bir gün bana dönüp aynen şunu dedi "artık yeşil elbiseni giyemeyeceksin sürekli siyah giymek zorundasın ver bari birine" bu o kadar ağır geldi ki bana anlatamam. Bahse konu elbisemi çok severek almıştım bir defa giymiştm. Hamileyken de konusu olmuştu, doğumdan sonra giyerim artık demiştim.O akşam bir arkadaşımla konuşuyorduk (Deniz'im senin teşvik edişinle oldu, özlemle kucaklıyorum seni). Ona bahsettim. Ben dukana başlıyorum beraber başlayalım dedi tamam dedim o an portakal yiyiyordum (boğazım da boş durmuyor hani) bu son portakalım beraber başlayalım dedim. Eşimin yanına gidip anlattım durumu dukanın nasıl olduğunu neler yemem gerektiğini vs. Sabah uyandığımda salon masasının üzerinde light peynir, süt yoğurt ve yulaf kepeği vardı. Benden hevesli kilo verme ihtimalim için :)) Ve dukan maceram başladı.
Kitabımın siparişini verdim (kitapsız dukan diyeti olmaz demişlerdi o bakımdan hemen almam lazımdı) testimi yaptım hedef kilo 62 çıktı 76 kiloydum.
Dukan 4 evreden oluşuyor. Atak, seyir, güçlendirme, koruma. Teste göre iki gün atak yapmam gerekiyordu sadece protein ile beslenecektim yani. Sebze sevmeyen biri olarak bu işime geldi açıkcası :)) Atak evresinde günde 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketmek lazım eksik fazla olamaz tam 1.5 yemek kaşığı. İlk gün ne yiyeceğimi bilmiyorum tabi ekmeksiz nasıl kahvaltı yapılır? İki yumurta kırdım bir kaseye içine bir kaşık yulaf kepeği karıştırdım omlet gibi. Yağsız tavaya döktüm. Krep şeklinde tükettim o sabah. Öğlen tavuk yemem lazım onu da ince dilim yaptırdım yağsız tavada ters düz yaparak pişirdim yedim ama yavan yavan geliyor. Akşam ilerleyen saatlerde kalan yulaf kepeğimle 3 yumurtayı omlet yapıp yedim. gün boyunca bol bol çay içtim. Çayı şekersiz içtiğim için o konuda çok rahattım :)) İki gün aynı sistem devam ettim. 3.güne uyandığımda tartıldım 2.5 kilo eksilmişti bile havalara uçtum böyle gidecek sandım, meğer atak evresi vücuttaki ödemi atmak içinmiş verdiğim 2.5 kg ödemmiş.
Seyir evresine geçtim. Burada bir gün saf protein, bir gün protein sebze şeklinde beslenmem gerek ama ben sebze yemiyorum. Hele yeşil salata ağzıma sürmedim bu yaşıma kadar. İlk sebze günümde bir tatlı kaşığı yağ ile taze fasulye yaptım ekmeksiz biraz ondan yedim. Sonra yediklerimi geliştirmeye başladım. Mesela beyaz et veya tavuk yaparken ocaktan almaya yakın içine biraz kekik biraz nane ekliyordum öyle biraz kavuruyordum sonra da light yoğurtla tüketiyordum. Sabah omletlerimi de bir gün pastırmalı bir gün peynirli yapıyordum. Pastırma yağsız ve yanındaki çemenleri alınmış olursa sınırlı izinlilere giriyor. Sebze günlerimi ya sebze yemeklerinden tadımlık veya cacıkla geçiriyordum. Birkaç gün sonra tatlı krizim tuttu. Nasıl yaparım bunu aşarım diye başladım nette araştırmalara. Bir de ne göreyim; bu diyeti yapanlar için binbir çeşit tarif var. Sınırlı izinli olanlardan nişastayı 1 tatlı kaşığı kullanabilirmişiz mesela bilmiyordum. Hemen bir markete gittim tatlandırıcılar aromalar aldım dukan diyetine uygun. Eve geldim muhallebi yaptım yedim nefes aldım :))
Sonrasında tiramisu, revani filan da yaptım :)) Yediklerimi çeşitlendirerek 3 ay tamamladım. Tartıya çıktığımda 61.200 gösterdi tartı. Hiç anlamadan geçti kocaman 3 ay ve seyir evresini tamamladım. Hiç kaçamak yaptın mı diye soran çok oldu. Bu arada kaçamak yapmak; asla izin olmayan şeylerden yemek anlamında kullanılıyor dukanda. Diyetimin seyir evresinin bitmesine 20 gün kala annemin yaptığı yaprak sarmasına dayanamadım 4 tane yedim :))
Duraklama oldu mu diye soranlar oldu. Evet bir defa oldu bir hafta gram eksilmedim. İki gün üst üste sürekli yeşil çay içip duraklama dönemini atlattım. onu da belirteyim. Protein diyetinde kabızlık yaşanır. Bunu diyeti yapan çoğu insan yaşar. Ben her sabah tatlandırıcı ile hazır kahve içerek (sütsüz) bu sorunu çözdüm. Karbonatlı su içerek bu problemi aşanlar da var. Her diyette olduğu gibi bunda da su içmek önemli. 
Diyet süresince hataların oldu mu diyeler oldu. Şimdi onları anlatacağım sizlere. Bunlar çok önemli asla yapmayın! Ben yapı olarak kilolu bir insan olmadığımdan, ailemde de kilolu insanlar olmadığından buna güvenerek güçlendirme evresini yapmadım mesela. Bu büyük hata. Almam kiloları zannettim. Bu diyeti yapalı 1 yıl oldu ve ben 6.5 kilo geri aldım. Şimdi o kilolar için tekrar dukan yapmayı planlıyorum. İkinci hatam yürüyüş. Bu diyet boyunca Sayın Dukan yürüyüş öneriyor ben vakitsizlikten bunu yapmadım bebeğim çok huysuzdu (3.5 yaşında ama hala huysuz). Zaruri durumlar dışında dışarı bile çıkmadım nerede kaldı yürüyüşe çıkmak. Spor da yapmadım. Kilo verirken spor yapmak vücudun kendini toparlamasını sağlar ben bunu da yapmadım. Sebebi ise gözlerimde olan retina yırtıkları. Doktorum sporu kesinlikle yasakladı gözlerimi korumam gerekiyordu. Özellikle uzun bir dönem bu diyeti yapacaklar için önerim gerekli tahlilleri de ara ara yaptırmalarıdır. Belki bir yılda 6.5 kg geri aldım ama bu benim hatamdan, ne güçlendirme ne koruma evrelerini yapmadım. Bu diyet boyunca her soruma bıkmadan cevap veren arkadaşlarım Deniz ve Gülşah size çok teşekkür ediyorum :)) Özellikle belirtmek istiyorum; benim yazdığım bu yazı yaşadığım diyet tecrübem. Ama benden çok daha iyi, sıkı takip edip daha uzun süre her evresini tamamlayarak yapanlar var. Bu diyete başlamaya karar verirseniz iyice okuyun öğrenin anlayın ve başlayın. Bana sormak istediğiniz birşey olursa da elimden geleni yaparım bildiğim yaşadığım kadarıyla.
Adettendir öncesi ve sonrası fotoğraflar. Boydan öncesi fotoğrafım yok ama sizlerle benden giden 14 kilonun farkını anlatabilecek bir fotoğraf paylaşmış olayım. Bir tarafta dukan diyetine başlamak aklımda yokken yeğenlerimle, diğer tarafta kilolarımdan kurtulmuş halde, blogger etkinliğinde iki blogger arasında :))
Aynaya baktığınızda güzel bişeyler görüyorsanız; olabilecek her olumsuzluk en hafif etkiyle geçer sizden.
Yeni bir yazıda görüşmek üzere.
Sevgiler
Devamını Oku »