Zayıflamak İçin Evde Yürüyüş Programı (Leslie Sansone Walking at Home)

Leslie Sansone Walking at Home

Merhaba
Zayıflamak için bir çok kadın neler yapmıyoruz ki? Mesela ben; türlü türlü denemelerim oldu. Dukan diyetinde başarılı oldum ancak onu da tamamlamadığım için verdiğim 14 kilonun 10 kilosunu geri aldım. Karatay diyeti, kan grubuna göre diyet gibi bir çok farklı diyet yöntemi var ama bana göre değiller. Ama zayıflamak için evde yürüyüş programı hiç fena fikir değil.

Ben de kalori diyetine benzer bir diyet yapmaya başladım üç gün önce. Tabi bunu sporla desteklemem gerekiyordu ve evde yapılacak bir spor olmalıydı. Bunun için dukan diyeti yaptığım dönemlerde faydasını gördüğüm Leslie Sansone ev yürüyüşlerini yapmaya karar verdim ve bu videonun linkini sizlerle paylaşmak istedim.
Bu yürüyüş programını ilk 10 gün 1 mil olarak yapmak gerekiyor düzenli olarak. Daha sonra günlük 2 mil veya 3 mil yürüyoruz. Bir de Leslie ile 5 mil çıkmış, söylerken ürktüm. Her ikisini de evde sabit noktada, Leslie ile birlikte yapıyoruz, yeterince kolay:)
Ben burada iki örnek bırakıyorum size. İlk videodaki yürüyüşü gerçekleştirseniz 1 mil, yani 1.609 km yürümüş olacaksınız. ikinci videodaki yürüyüşü yaparsanız da 3 mil yürüyorsunuz yani 4.800 km gibi.


Diyeti oldukça sağlam destekleyen Leslie Sansone ev yürüyüşleri rutine girdiğinde faydasını göreceğinize eminim. Her birimize sağlıklı ve fit bir beden diliyorum:)
Sevgiler
Not: Blogumu 'izleyiciler' kısmındaki 'İZLE' yazan yeri tıklayarak takibe alırsanız sevinirim.

Devamını Oku »

Zayıflamalıyız! Ama Nasıl?

Zayıflamalıyız ama nasıl

Merhaba

Bir çok kadının ortak sorunu fazla kiloları. Kiminde 3 kilo fazla var rahatsız olduğu kiminde 30 kilo.
Ben eskiden beri hep fit oldum kilo problemim olmadı hiç doğumlar hariç:)
İki oğlumda da ciddi kilolar aldım. İlk doğumdan sonra herhangi bir rejim yapmadım aktif çalışma temposu 17 kilodan kurtardı beni ama ikinci doğumda aynı şey olmadı.

Herşeyden önce aktif çalışma hayatım bitti çünkü oğlum çok huysuz kimsenin baş edemeyeceği kadar problem bir çocuktu hala öyle. Kiloları da vermek istiyordum ama bunu şekilde yapacağımı bilmiyordum. Araştıra araştır teşviklerle dukan diyetine başladım Nisan 2013 te bu maceramı işte burada yazdım. Kilo verdim istediğim gibi oldum ama şımarıklık yapıp diyetin evrelerini tamamlamadım. Nasılsa kilo alan biri değil normalde bu kiloda kalırım dedim ama olmadı. Nasıl olduğunu anlamadan yavaş yavaş 1 yıl içinde 9 kilo geri almışım. Bunu farkettiğimde kafama balyoz düştü sanki. Hemen yeni arayışa girdim bu defa dukan expres diyeti buldum onu da işte tam burada yazdım ve başladım.
Bir önceki diyette spor yapmamıştım o yüzden bu defa yapmalıyım dedim ve biraz abarttım. Yoğun iş tempoma diyet ve spor eklenince hastanelik oldum bir hafta bitmeden. Doktor bir süre için herhangi bir diyet yapmamamı önerdi. Şimdi beklemedeyim ve yine araştırıyorum ben bu kilolardan nasıl kurtulurum?

Araştırmalarım sonucu iki seçenek çıkardım sizlerle onları paylaşayım ve kısmetse bunlarda birine bu ay bitince başlamayı planlıyorum. Yeterince dinlenmişimdir:)

*Yine daha önce denediğim Dukan Express: Bu diyetin en büyük avantajı klasik dukan kadar ağır şartları olmaması. Mesela klasik dukan 4 evreden oluşuyor atak seyir güçlendirme ve koruma. Bunu ilk defa uygulayacaklar için güçlendirme evresi yok. Benim gibi ikinci defa uygulayacaklar için de hem atak hem güçlendirme yok. Ancak bir detayı belirtmem lazım hiç bir zaman ikinci veya üçüncü teşebbüste, ilki kadar kolay kilo veremezsiniz ki Dr.Dukan üçüncüyü de önermiyor.

*Kalori hesabı ile zayıflamak: Nette bazı siteler var yaşınıza kilonuza göre günlük almanız gereken kaloriyi hesaplıyor ve siz o gün o kalorinin dışına çıkmıyorsunuz. Yediklerinizin hesabını tutuyorsunuz. Mesela gofret yediniz 542 kalori. Almanız gereken kaloriden düşüyorsunuz bunu. Yaptığınız aktivitelere göre de ne kadar kalori yaktığınıza da bakabilir hesap kitapla yavaş yavaş bu kilolardan kurtulabilirsiniz. Tüm bunlar içinde şöyle bir yazım var tık tık

Henüz hangisini seçeceğime karar vermedim ama illa ki biri olacak ve ben bu istemediğim kilolardan ebedi kurtulacağım (yani inşallah) Beni gören kilom olmadığını söylüyor, bunun sebebi ben iyi kamuflaj yapıyorum:)

Konu ile ilgili yazacaklarım bu kadar şimdilik sizde benimle birlikte düşünün 10 kilodan az kilo verme ihtiyacı olanlar için dukan Express en uygunu hatta birlikte başlayabiliriz tekliflere açığım:)

Her birimiz için sağlıklı fit ve enerji dolu bir hayat diliyorum
Sevgiler

Not: Biraz gülelim diye buraya bir şeyler bırakıyorum:)

Devamını Oku »

Hangi Yiyecek Kaç Kalori? Hangi İş Kaç Kalori Yaktırır?

Hangi Yiyecek Kaç Kalori

Merhaba Arkadaşlar;

Biliyorsunuz bir süredir fazla kilolardan kurtulmanın yollarını araştırıyorum. Bir çok kadın bu durumdan şikayetçi bunu da gözlemliyorum. Araştırmalarımı sizlerle paylaşmak bana mutluluk veriyor. 

Bu yazımda sizlerle hangi yiyecek kaç kalori ve hangi iş kaç kalori yaktırır paylaşmak istedim. Bu özellikle kalori diyeti yapanların, sağlıklı beslenmek isteyenlerin çok işine yarayacak.

Dilerseniz tablolara bir bakalım;

100 Gramı Kaç Kalori?

Malzeme	Miktar	Kalori
Ahtapot (Çiğ)	100 Gram	82
Alabalık	100 Gram	168
Alabalık (Çiğ)	100 Gram	102
Alabalık Izgara	100 Gram	182
Amerikan Fıstığı	100 Gram	600
Ananas	100 Gram	56
Arpa (Kuru)	100 Gram	367
Avokado	100 Gram	375
Ayçekirdeği	100 Gram	578
Ayçiçek Çekirdeği	100 Gram	560
Ayran	100 Gram	37
Ayva	100 Gram	86
Badem	100 Gram	600
Bal	100 Gram	315
Barbunya	100 Gram	126
Barbunya Buğlama	100 Gram	100
Beyaz Ekmek	100 Gram	68
Beyaz Peynir	100 Gram	235
Beyaz Peynir (Yağlı)	100 Gram	275
Beyaz Un	100 Gram	368
Beyin	100 Gram	125
Bezelye	100 Gram	89
Bıldırcın	100 Gram	192
Biber	100 Gram	22
Biftek	100 Gram	156
Biftek (ızgara)	100 Gram	278
Bira	100 Gram	42
Bisküvi	100 Gram	433
Brokoli	100 Gram	35
Brüksel Lahanası	100 Gram	35
Buğday (Kuru)	100 Gram	364
Buğulama Balık	100 Gram	70
Bulgur (Kuru)	100 Gram	371
Ceviz	100 Gram	651
Çam Fıstığı	100 Gram	600
Çavdar ekmeğii	100 Gram	55
Çikolata	100 Gram	528
Çikolatali pasta	100 Gram	300
Çilek	100 Gram	37
Çilek Reçeli	100 Gram	290
Dalak (Dana)	100 Gram	104
Dana Eti	100 Gram	223
Dana pirzola (Yağsız)	100 Gram	202
Dana Rosto (Yağsız)	100 Gram	200
Defne Yaprağı	100 Gram	313
Dereotu (Kuru)	100 Gram	253
Dil	100 Gram	266
Dil Balığı	100 Gram	202
Dil Peyniri	100 Gram	290
Domuz pirzola	100 Gram	513
Dondurma	100 Gram	193
Elmalı Tart	100 Gram	276
Et Suyu Tableti	100 Gram	120
Fındık	100 Gram	650
Fıstık	100 Gram	560
Gofret	100 Gram	542
Hamsi Buğulama	100 Gram	140
Hardal	100 Gram	470
Haşlanmış Kestane	100 Gram	131
Haşlanmış Pirinç	100 Gram	107
Havuç	100 Gram	35
Helva	100 Gram	620
Hindi (Beyaz Et)	100 Gram	146
Hindi (Siyah Et)	100 Gram	176
Hindistan Cevizi	100 Gram	603
Ice Tea	100 Gram	30
Ispanak	100 Gram	26
Istakoz	100 Gram	95
İç Yağı	100 Gram	758
İncir (Kuru)	100 Gram	59
İncir (Taze)	100 Gram	41
İnek Sütü	100 Gram	61
İstiridye	100 Gram	66
Jambon	100 Gram	250
Kabak	100 Gram	25
Kabak Çekirdeği	100 Gram	571
Kakao	100 Gram	289
Kalkan	100 Gram	193
Karabiber	100 Gram	255
Karaciğer	100 Gram	140
Karides	100 Gram	91
Karnabahar	100 Gram	32
Karpuz	100 Gram	56
Kaşar Peyniri (Yağlı)	100 Gram	410
Kavrulmuş Kestane	100 Gram	245
Kavun	100 Gram	33
Keçi Boynuzu	100 Gram	308
Kekik	100 Gram	275
Kepek	100 Gram	213
Kereviz	100 Gram	18
Kestane	100 Gram	194
Kestane (Haşlanmış)	100 Gram	131
Kestane (Kavrulmuş)	100 Gram	245
Kestane Şekeri	100 Gram	255
Ketçap	100 Gram	106
Kırmız Biber	100 Gram	318
Kimyon	100 Gram	375
Kiraz	100 Gram	63
Kola	100 Gram	40
Kornfleks	100 Gram	383
Kos Helva	100 Gram	385
Koyun eti (Az Yağlı)	100 Gram	247
Koyun Eti (Yağlı)	100 Gram	310
Koyun Sütü	100 Gram	108
Krem Peynir	100 Gram	349
Krema	100 Gram	240
Kuru Fasulye	100 Gram	340
Kuru Hurma	100 Gram	305
Kuru İncir	100 Gram	274
Kuru Kayısı	100 Gram	260
Kuru Soğan	100 Gram	38
Kuru Üzüm	100 Gram	290
Kuskus (Kuru)	100 Gram	367
Kuzu Böbrek	100 Gram	105
Kuzu Ciğeri (Yağda)	100 Gram	232
Kuzu Pirzola	100 Gram	263
Kuzu (Yağlı, Izgara)	100 Gram	282
Kuzu, pirzola	100 Gram	260
Lahana	100 Gram	20
Levrek	100 Gram	93
Lor Peyniri	100 Gram	85
Lüfer	100 Gram	117
Makarna (Haşlanmış)	100 Gram	85
Makarna (Kuru)	100 Gram	339
Mantar (Taze)	100 Gram	14
Margarin	100 Gram	728
Maydanoz	100 Gram	44
Mercimek (Kuru)	100 Gram	314
Mezgit	100 Gram	134
Mezgit Tava	100 Gram	165
Mısır (Kuru)	100 Gram	342
Mısır Unu	100 Gram	368
Midye	100 Gram	75
Nohut	100 Gram	360
Ördek	100 Gram	404
Palamut	100 Gram	168
Pancar	100 Gram	43
Pandispanya	100 Gram	280
Parmesan Peyniri (Yağlı)	100 Gram	440
Pastırma	100 Gram	250
Patates (Haşlanmış)	100 Gram	84
Patates (Kızarmış)	100 Gram	280
Patates Cipsi	100 Gram	560
Patates Püre	100 Gram	60
Patates Tava	100 Gram	220
Patlamış Mısır (Sade)	100 Gram	386
Patlamış Mısır (Yağlı)	100 Gram	478
Pırasa	100 Gram	52
Pilav	100 Gram	326
Pirinç (Haşlanmış)	100 Gram	125
Pirinç (Kuru)	100 Gram	357
Pisi	100 Gram	163
Salam	100 Gram	446
Salata Sosları	100 Gram	450
Salça	100 Gram	98
Sardalya	100 Gram	140
Sardalya Konservesi	100 Gram	200
Sazan	100 Gram	115
Sığır Biftek	100 Gram	207
Sığır Ciğeri	100 Gram	140
Sığır Eti	100 Gram	260
Sığır Eti (Az Yağlı)	100 Gram	225
Sığır Eti (Yağlı)	100 Gram	301
Sığır, Bonfile	100 Gram	200
Sıvı Yağ	100 Gram	464
Sirke	100 Gram	13
Siyah Zeytin	100 Gram	207
Soğan (Kuru)	100 Gram	35
Somon Füme	100 Gram	171
Sosis	100 Gram	300
Sucuk	100 Gram	452
Susam	100 Gram	590
Sülün	100 Gram	181
Süt (Yağlı)	100 Gram	68
Sütlü Çikolata	100 Gram	604
Sütsüz Çikolata	100 Gram	720
Şam Fıstığı	100 Gram	594
Şarap	100 Gram	85
Şeftali	100 Gram	53
Şeker	100 Gram	385
Şekersiz Çay	100 Gram	0
Talaş Böreği	100 Gram	360
Tarak	100 Gram	112
Tarçın	100 Gram	260
Tatlısu Levreği	100 Gram	91
Tavşan	100 Gram	162
Tavuk	100 Gram	215
Tavuk (Beyaz Et)	100 Gram	167
Tavuk (Izgara)	100 Gram	132
Tavuk (Siyah Et)	100 Gram	194
Tavuk Göğsü (Haşlanmış)	100 Gram	150
Taze Fasulye	100 Gram	32
Taze Mısır	100 Gram	96
Taze Yeşil Biber	100 Gram	15
Tekir	100 Gram	126
Tereyağı	100 Gram	735
Ton Balığı	100 Gram	135
Torik	100 Gram	168
Tulum Peyniri	100 Gram	257
Turp	100 Gram	19
Turşu	100 Gram	10
Tuzlanmış Balık	100 Gram	305
Uskumru	100 Gram	180
Üzüm	100 Gram	57
Üzüm Pekmezi	100 Gram	293
Vişne	100 Gram	58
Yer Fıstığı	100 Gram	582
Yeşil Zeytin	100 Gram	144
Yoğurt	100 Gram	62
Yoğurt (Yağlı)	100 Gram	95
Yoğurt (Yağlı, Meyveli)	100 Gram	125
Yufka	100 Gram	152
Yumurta	100 Gram	158
Yürek	100 Gram	124
Zencefill	100 Gram	350
Zeytin (Siyah)	100 Gram	207
Zeytin (Yeşil)	100 Gram	144
Zeytinyağı	100 Gram	884
Ahududu Likörü	100ml	247
Altın Likörü	100ml	338
Ananas Suyu	100ml	44
Beyaz Şarap	100ml	75
Bira	330ml (33cc)	149
Bira	500ml (50cc)	225
Cin	100ml	332
Çay (şekersiz)	100ml	0
Domates Suyu	100ml	17
Elma Suyu	100ml	40
Havuç Suyu	100ml	30
Kahve (Sade)	100ml	0
Kayısı Suyu	100ml	35
Kırmızı Şarap	100ml	90
Kola	100ml	40
Muz Aromalı Süt	100 ml	61
Muz Likörü	100ml	315
Nane Likörü	100ml	356
Portakal Likörü	100ml	400
Portakal Suyu	100ml	43
Rakı (Altınbaş)	100ml	244
Rakı (Yeni Rakı)	100ml	256
Sütlü Kakao	100ml	134
Şeftali Suyu	100ml	30
Üzüm Suyu	100ml	70
Viski	100ml	275
Vişne Suyu	100ml	34
Votka	100ml	281

 Hangi İş Kaç Kalori Yaktırır?

Yapılan İş	Süre	Harcanan Kalori Miktarı
Aerobik	30 Dakika	210 kalori
Ağırlık çalışmak	30 Dakika	135 kalori
Araba kullanmak	30 Dakika	38 kalori
Ayakta yapılan işler	30 Dakika	105 kalori
Bahçe işleri	30 Dakika	150 kalori
Basketbol oynamak	30 Dakika	261 kalori
Bilgisayar kullanmak	30 Dakika	45 kalori
Bisiklete binmek	30 Dakika	315 kalori
Bowling oynamak	30 Dakika	175 kalori
Bulaşık yıkamak	30 Dakika	12 kalori
Dans etmek	30 Dakika	75 kalori
Duş almak	30 Dakika	75 kalori
Eşya taşımak	30 Dakika	240 kalori
Golf oynamak	30 Dakika	159 kalori
İp atlamak	30 Dakika	52 kalori
Kürek çekmek	30 Dakika	210 kalori
Merdiven çıkmak	30 Dakika	36 kalori
Mutfak işleri	30 Dakika	75 kalori
Paten yapmak	30 Dakika	36 kalori
Piyano çalmak	30 Dakika	14 kalori
Step yapmak	30 Dakika	168 kalori
Televizyon seyretmek	30 Dakika	42 kalori
Temizlik yapmak	30 Dakika	105 kalori
Tenis oynamak	30 Dakika	117 kalori
Uyumak	30 Dakika	42 kalori
Voleybol oynamak	30 Dakika	93 kalori
Yürüyüş yapmak	30 Dakika	108 kalori
Yüzmek	30 Dakika	324 kalori

                                                Herkese sağlıklı fit vücut fit bir yaşam diliyorum sevgiyle:)

Kynk: http://kadin.ihtiyacodasi.com/

Devamını Oku »