Gün Evinizde Başlar Hüzün Sarısı'nda Devam Eder...

Dukan Express ile Diyet Çok Kolay Olacak:)

Merhaba Yeniden;

Bundan bir süre önce Dukan Diyet Maceram başlıklı bir yazı paylaşmıştım sizlerle.
Yazımda yaptığım diyetle 14 kilo verdiğimi ancak tamamlamadığım için verdiğim kiloları geri aldığımdan bahsetmiştim. An itibari ile 9 kilo fazlam var arkadaşlar, ne yazık ki tam 9 kilo.
Tekrar aynı diyete başlamayı planlarken .Dukan Diyetini bizlere anlatan sevdiren ve milyonlarca kişinin uygulamasını sağlayan Pierre Ducan'ın bu ay çıkardığı (Fransa'da) kitapta bu ekspress dukandan bahsettiğini öğrendim. Araştırdım. Kendime çok uygun buldum ve bu diyeti uygulamaya karar verdim.
Bu diyetin bildiğimiz dukandan farkı mı ne? Ekspress dukanda diğeri gibi 4 evre yok mesela. Atak güçlendirme yok bu diyette. 7 günlük uygulanıyor, istediğiniz kiloya gelinceye kadar. Tek fark bu değil tabi. Meyve yiyebiliyorsunuz mesela, tam buğday ekmeği de yiyebiliyorsunuz ama izinli günlerde.
Diyeti tamamladıktan sonra tüm detayları yaşadıklarımla birlikte sizinle paylaşacağım inşallah.
Şimdilik bir tablo paylaşıyorum bu tabloda 7 gün neler yememiz gerektiği açıklanmış, renkleri özellikle takip ederek okuyalım tabloyu.


Kırmızı olan yerler sadece protein almanız gerektiğini (standart atak evresi gibi)
Yeşil olan yerler Sınırsız pişmiş ya da çiğ sebze yenilebileceğini.. 
Turuncu olan yerler bu günlerde iki adet meyve yiyebileceğinizi (muz kiraz üzüm hariç)
Açık kahve olan yerler o günlerde sadece kepek veya tam buğday olmak şartı ile iki dilim ekmek yiyebileceğinizi
Mavi olan yerler o gün 40 gr kadar yağlı peynir yiyebileceğinizi
Bej olan yerler makarna ya da pirinç yiyebileceğinizi  (Tek şart kepekli olacak.. esmer pirinç kepekli makarna 200 gr)
En üstte gördüğünüz bölüm ise o gün kendinize ödül olarak istediğiniz şeyleri yiyebileceğinizi gösteriyor.

Yazımın başında belirttiğim gibi, dyetle ilgili yaşadıklarımı diyetin diğer incelik ve detaylarını sizlerle inşallah en kısa sürede paylaşacağım.
Sağlıklı keyifli günler
Sevgiyle:)

Not: Sormak istediğiniz herşeyi buraya yorumla veya huzun.sarisi@gmail.com adresinden bana ulaşıp sorabilirsiniz.


39 yorum:

  1. günlük listenizi yayınlasın ne güzel olur ben bu atak ya da evre hakkında hiç bilgi sahibi değilim eminim benim gibi çok kişi vardır ama günlük yapılacaklar ya da yenecekler yazılsa süper olur :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. aslında yukarıda var ama başka bir yazıda öyle bir detay da verebilirim
      Sevgiler:)

      Sil
    2. Katılıyorum o gün ki öğünlerini fotoğraflasan hiç fena olmazdı :))

      Sil
  2. Bende dukan express yapmayı düşünüyorum, hala devam ediyor musunuz, ne kadar zamanda ne kadar kilo verdiniz merak ediyorum?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba
      İlk hafta 2 kg kadar kayıp oluyor. sonra 800-1200 gr kadar eksilme oluyor haftada. Tabi kişiye göre degişiyor

      Sil
  3. merhaba bende başlamayı düşünüyorumda daha iyi motıve olabilmek için bu konuyla ilgili tüm yazılanları okuyorum, size bişey sorabilirmiyim şu ana kadar nekadar kilo verdiniz

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba
      Normal dukan yaptım 14 kg verdim. Ama diyet evrelerini tamamlamadıgım için 9 kg geri aldım. Dukan diyet maceram isimli yazımı okuyup öncesi sonrası fotografımı görebilirsiniz.
      Sevgiler

      Sil
  4. ben daha once dükan yaptım.zorlandığım için bıraktım.ama bu dükan expres bana daha bi yapılabilir geldi.o yuzden araştırıyorum.siz dükan expres yaptınız sandım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet başladım ilk hafta ödemlerle birlikte 2.5 kg verdim ama ben sporu fazla abartınca hastanelik oldum:)
      Doktor ara vermemi istedi. Sanırım bu pazartesi yeniden başlıyorum.

      Sil
  5. bende yarın başlıyorum fırsatını buldukça burda yazmaya devam edebilirim.yarın 1.gun ve ben 68 ile başlıyorum bakalım noolcak :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Blogu takibe almadıgınız için adınızı bilemiyorum ama yazarsanız sevinirim. Dukan expresciler adında bir facebook grubu var oradan da faydalanabilirsiniz

      Sil
  6. Merhaba bisey sormak istiyorum bi diyeti uyguladiktan sonra istedigimiz kiloya inince 6gun normal 1gun proteinmi tuketicez normal dukandaki gibi yani

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba
      Evet direkt korumaya geçiyoruz

      Sil
    2. Yapılabilir görünüyo bi cesaret bulmam lazım

      Sil
  7. bu tabloyu sızmı olusturdunuz herkes kendı tablosunumu olusturuyor yoksa kıtabtamı vardı

    YanıtlaSil
  8. merhaba, bu diyette de diğerinde olduğu gibi günlük yulaf kepeği tüketimi şart mı? şartsa miktarı ne kadar ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba
      Evet şart. Her gün 1.5 yemek kaşığı.
      Sevgiler

      Sil
  9. Merhaba bende dukana basliyorum 66 kiloyum hedefim56 3gun ataktan sonra exprese geçeceğim kilo verirken göğüs bedeni kuculuyomu fazlam varda

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba
      Hayırlı olsun. Evet küçülüyor.
      Sevgiler

      Sil
  10. Merhaba kilo verirken göğüs lerde kuculuyomu 9kilo fazlam var

    YanıtlaSil
  11. Merhaba 10 kg vermek istiyorum daha çok basen sorunum var sizce dört evreli dukan diyetinimi yapmalıyım yoksa dukan expressmi.farkı nedir.
    Teşekkürler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba
      Standart dukan ile daha hızlı kilo verebilirsiniz ama 4 evreyi muhakkak tamamlamanız lazım. Yani istediğiniz kiloya gelince güçlendirme ve koruma evreleri bir daha kilo almamanız için gerekli. Express yaparsanız daha yava gidebilir kilolar ama orada istediğiniz kiloya gelince diyeti kesebiliyorsunuz.
      bölgesel fazlalıklarımız için plates yapabiliyoruz ciddi faydası oluyor.
      Sevgiler

      Sil
  12. benimde biraz fazlam var acaba bu diyeti yapabilirmiyim

    YanıtlaSil
  13. Mrb duman diyeti yapiyorum 3. Haftadayim 60 ile basladim 56.5 oldum ama bir haftadir ayni kilodayim veremiyorum. 52 olsam yeterli. Bu diyeti mi yapsam yoksa israrla seyire devam mi edeyim bilemedim şimdiden tesekkurler

    YanıtlaSil
  14. Merhaba
    En baştan dukan expres ile başlamış olsaydınız tamam ama bana kalırsa seyirle bu şekilde devam edin. Kesinlikle kaçamak yapmayın. Günde 1 veya 2 fincan yeşil çay tüketin. Duraklamayı 1 hafta sürmeden atlatırsınız. İstediğiniz kiloya geldiğinizde mutlaka güçlendirme ve koruma evrelerini atlamayın lütfen
    Sevgiler

    YanıtlaSil
  15. merhaba dukan expres yapmak istiyorum hafta 4 gün 1.5 saat spor yapıyorum beni kötü yaparmı?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba
      Tam tersi çok faydası olacaktır diyetinize:)

      Sil
  16. Mrb..ben 62 kiloyum ve 10 günde 59 olmak istiyorum..ekspress ile bu mümkün olabilir mi?daha önce hiç ne normal ne de ekspres dukan yapmadım..sevgiler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba
      10 gün içinde muhtemelen 3 kg verirsiniz ekspress ile. Eğer vücudunuzda ödem varsa ilk gün 1 kilo kayıp bile mümkün. Ama bu 10 gün içinde asla kaçamak yapmayın. Bir lokmadan bişey olmaz demeyin. Çünkü dukan kalori diyeti değil sistem diyeti.
      Sevgiler

      Sil
  17. Bende dukan ekspresdeyem bu gun ilk gunum 64kiloyla bawladim

    YanıtlaSil
  18. Bende dukan ekspresdeyem bu gun ilk gunum 64kiloyla bawladim

    YanıtlaSil
  19. Bende şu sıralar merak salmış ama deneme girişiminde bulunamamış durumdayım exprese. Umarım yazınızdan sonra motive olur da başlarım.
    Sevgiler.

    http://guleanne.blogspot.com.tr

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sonucu paylaşırsanız sevinirim:)
      Sevgiler

      Sil
  20. Merhaba bende ilk defa diyete başladım dukan eksprese adım attım pazartesi başladım 64.9 ile bugün yanı 4. Gün de 62.7 ye duştum idealim 60 tek sıkıntım tatlı kan sekerim düşüyor gibi hissediyorum ağzım sulanıyor sürekli :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba Damla Hanım;
      Tatlı krizlerinizde haftanın ilk günü hariç nişasta ve tatlandırıcı ile muhallebi yapabilirsiniz. Light süt kullanmalısınız:)
      Başarılar dilerim
      Sevgiler

      Sil
  21. Merhaba bende dukan ekpress diyetin baslamak isdiyorum ikinci ve ücüncü haftanin diyet Plan varmi. Sevgiler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba
      Dukan diyetinde bir plan yok. İzinli yiyeceklerden dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz:)

      Sil

Responsive Blogger Tema Tasarım : Sosyal Medya Kafe
Hüzün Sarısı COPYRİGHT © 2014 TÜM HAKLARI SAKLIDIR.